日出而作，日落而息
古时没有钟表和月历
对于时间、季节、方位
皆通过仰看日月星辰得出
明朝著作《五杂俎》中记载
“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”，意思就是经常熬夜不睡的人容易得病。
古人也深知失眠、熬夜对身体健康的影响。
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古代时辰
古时一天的 24 小时，划分为十二个单位并配之十二地支，即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；
配之以十二地支，对应时辰是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、 酉时、戌时、亥时。
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古人几时入睡
戌时，相当于现在的19点至21点，在段时间里大部分古人就准备入睡，这段时间入睡称作 “早睡”。
人定之时，就是亥时，相当于现在的晚上21 点至 23 点，古人认为人在这段时间里人应该睡了。
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古人为什么睡得早起得早
1. 古代有宵禁制度
唐朝实行严格的宵禁制度（唐后期渐松）
宵禁的鼓声一起，不管是市集区的商户还是平常百姓家，都需要将大门紧闭，如果被巡街的官员发现私自在夜晚出行，那么就要被处于杖刑20下。
2.太阳下山后没有光源（没灯泡啊）
太阳下山没了光源人们不能劳作。煤灯昂贵没有普及，普通百姓连灯都点不起。
3.古时日出而作日入而息，人们以农耕为主，早睡休息保存体力；其次经济发展落后，普通人没有经济实力去过夜生活。（宋例外）
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宋朝是例外——东京梦华录
《东京梦华录》记载：“市井经纪之家……夜市直至三更尽，才五更又复开张。如耍闹去处，通晓不绝。”
宋朝时候的东京，夜市一直开到三更才关门休息，而到了五更又重新开门，人们游乐的地方通宵不绝，可见其夜间的繁华。
现代人随着夜晚灯电等娱乐生活的普及
生活工作的改变导致睡眠质量越来越差
以下古人的一些睡眠智慧可以借鉴
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古人睡眠有哪些讲究
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睡眠时间不宜过子时
《黄帝内经》认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。在古人看来，上床的时间最晚不宜过子时， 也就是23点最好已经睡着。
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不能仰睡
仰面睡觉，在古人看来是十分不吉利、不健康的。这点咱们看看现代医学，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者，对正常人来说是可以的，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松。
对于呼吸暂停综合症病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。 建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。
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睡前少说话
“食不言，寝不语”，睡前说一些影响情绪的话题，是导致失眠原因之一。说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。
中医认为，肺是五脏之冠，发出声音。当人们躺下时，肺部会聚，如果你在这个时候说话，你很容易消耗肺气。
04
不可恼怒
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”
凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
05
睡前不可进食
“胃不和则卧不安”，临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。古人说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，也是值得注意的养生经验。
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卧处不可当风
《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”，睡觉不要对着风口。
西医认为，面瘫多由吹风引起。比如吹空调时，冷风拂面会使面神经免疫损伤。
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早睡早起 不可赖床
忌贪睡懒觉， 《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息时间。
福歆
古人云“为道三百编，而卧最为首”
睡眠是重中之重 能睡者长寿也
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